Sportinė horizontali juosta yra sporto įranga arba apvalios metalinės juostos formos simuliatorius. Jis buvo sukurtas norint palaikyti gerą formą įvairioms raumenų grupėms, atpalaiduoti ir ištempti stuburą, reabilitacijai.
Horizontalios juostos dydis labai priklauso nuo asmens pageidavimų ir jo fiziologinių savybių.
Horizontalios juostos skiriasi savo išvaizda ir funkcionalumu. Jie gali būti tiek namuose, tiek kaime, tiek gatvėje. Horizontali juosta yra treniruoklis, kurį galite padaryti patys.
Kiauklių tipai
Priklausomai nuo vietos ir išdėstymo, skiriasi ir horizontalių juostų tipai. Horizontalūs strypai gali būti naudojami lauke ir namuose viduje.
Gatvės horizontalios juostos, savo ruožtu, taip pat skirstomos į šiuos porūšius:
- įprastas;
- dvigubas – trigubas;
- spaudai;
- Švediška siena;
- sporto gatvių kompleksas.
Antra grupė, t.y. treniruokliai, skirti naudoti namuose, sąlygiškai skirstomi:
- Sienos horizontalios juostos.
- Švediškos sienos (dažniausiaidažnai naudojamas treniruojant vaikus ir paauglius, taip pat reabilitacijos metu).
- Grindų horizontalios juostos.
Reikalavimai horizontalioms juostoms
Jei žmogus nusprendžia pats pasidaryti sporto juostą, tai prieš jį projektuojant ir montuodamas reikia aiškiai suprasti, kokius reikalavimus turi atitikti toks sviedinys.
Pirma, suvirinimo būdu padarytos siūlės turi būti kokybiškos, patikimos, tvarkingos, be defektų.
Antra, visi horizontalios juostos laikantys elementai turi būti pagaminti iš metalo. Šiuo atveju medis netaikomas dėl daugelio priežasčių.
Trečia, vamzdžio pasirinkimas yra viena iš pagrindinių taisyklių. Geriau, jei vamzdis yra apvalus, nes, skirtingai nei kvadratinis, jis sklandžiai lenkia. Antrasis variantas yra nepraktiškas, nes jis gali staigiai susilenkti veikiant apkrovoms, todėl sužalojimų tokiu atveju nepavyks išvengti. Kartais vis dar galima naudoti kvadratinį vamzdį, tačiau su sąlyga, kad neviršijamas tempiamasis stipris. Beje, SSRS Brežnevo laikais buvo gaminamos kokybiškos metalinės užuolaidos, galima jas naudoti. Jie yra vieni pirmųjų pagal stiprumą.
Ketvirta, treniruojantis ant sviedinio, jo kampams tenka ypatinga apkrova. Todėl šioms vietoms reikia skirti ypatingą dėmesį.
Penkta, jei namuose nuspręsta dėti sviedinį, tai sienos po juo turi būti tvirtos, tvirtos, tvirtos, paruoštos atlaikyti dideles apkrovas.
Horizontalių juostų dydžiai
Remiantis taikymo praktika, yra tam tikrų reikalavimų horizontalių juostų dydžiui, būtent:
- barai turėtųbūti apie 55 cm pločio;
- sijos – 110 cm pločio;
- rankenos turi būti 35 mm skersmens su trinkelėmis ir 27 mm be;
- treniruoklio apkrova – ne daugiau 250 kg.
Patys gamindami horizontalią juostą, galite pasirinkti dydžius „sau“, kad jie atitiktų jūsų ūgį ir svorį.
Sienos horizontali juosta
Trys viename sieninė horizontali juosta, kurią sudaro horizontali juosta, strypai ir presas, yra gana populiarus, daugiafunkcis ir ergonomiškas sviedinys. Ant tokios horizontalios juostos galite atlikti pratimus įvairioms rankų, kojų, pilvo, krūtinės ir abs raumenų grupėms. Taip pat prie sienos tvirtinama horizontali juosta 3-in-1 puikiai tinka reabilitacijai po traumų ar raumenų ir kaulų sistemos ligų. Ir, žinoma, tai padeda atpalaiduoti stuburą, o tai savo ruožtu turi didelį poveikį bendrai žmogaus sveikatai ir savijautai.
Toks sviedinys dedamas ant bet kokios tvirtos, geriausia vientisos sienos, tvirtinamas inkariniais varžtais (galima su smeigėmis). Sieninę juostą galite pastatyti bet kurioje patalpoje, net ir mažoje, bet kokiame aukštyje, atsižvelgdami į sportininko ūgį.
Švediška siena
Tai kopėčios, dažnai metalinės, patvarios ir tvirtos. Mediena taip pat leidžiama kaip žaliava, bet maumedžio arba ąžuolo rūšys. Ant jo galite pakabinti nedidelę sieninę horizontalią juostą, taip pat žiedus ir trapeciją. Toks sviedinys, kaip taisyklė, yra skirtas vaikams, nes skaičiuojamas nuo maždaug 100–150 kg svorio.
Reikia tai atsimintivartotojo svoris padidėja 2,5-3 kartus, į tai visada reikia atsižvelgti. Tokiu atveju turite padauginti savo svorį iš šio koeficiento.
Grindų horizontalios juostos
Tai gana sudėtingas sviedinys. Jis daugiausia skirtas sportininkams. Jį sudaro: šarnyriniai skersiniai, skirti prisitraukimams, kojų siūbavimui ir perversmui, strypai ir kriauklės atsispaudimams, presui ir tt Geriau tokią konstrukciją padaryti nuimamą, kad viena dalis kabėtų, o kita stovėtų ant grindų. kad grindys nesugestų. Be to, reikia atsižvelgti į tai, kad jis užima daug vietos.
Gatvės parinktys
Gatvės horizontali juosta yra padalinta į keletą porūšių (jie jau buvo aprašyti aukščiau). Tai yra:
- įprastos horizontalios juostos;
- dvigubos trigubos horizontalios juostos;
- spaudai;
- sieniniai strypai;
- sporto kompleksai.
Pirmasis porūšis yra paprasčiausias dizainas, kuris yra viena apvali juosta, pritvirtinta prie šonų. Tai gali būti suvirinta konstrukcija arba tiesiog gerai pritvirtintas vamzdis.
Antrasis porūšis yra pirmojo variantas, tačiau skersiniai yra skirtinguose lygiuose.
Trečias porūšis, kaip taisyklė, nenaudojamas atskirai, o dedamas kartu su ištraukiama juosta.
Ketvirtasis porūšis yra kopėčios, įvairūs skersiniai ir strypai, skirti presui.
Ir penktasis porūšis yra sudėtinga struktūra, kurią sudaro švediška siena, horizontalios juostosskirtingi aukščiai, žiedai, strypai, trapecijos.
Taigi, gatvės horizontali juosta, tai vieta kūrybiškumui ir darbui. Nuo to, kokio rezultato žmogus siekia, priklausys, kas jam tinka. Norint suprojektuoti ir sumontuoti horizontalią juostą, reikės žinių ir įgūdžių braižybos, metalo apdirbimo ir suvirinimo srityse.
Gimnastikos horizontali juosta
Horizontali juosta, nepaisant jos gamybos paprastumo, turi daug funkcijų. Jį vartoja pacientai reabilitacijos ir gydymo metu, padeda išpumpuoti tam tikrus raumenis, tonizuoja, gerina sveikatą. Taip pat šis sviedinys tinka gimnastikai. Gimnastikos horizontali juosta yra specialus skersinis, kuris turi būti tinkamai ir patikimai pritvirtintas. Ant tokios horizontalios juostos galite tiesiog pakabinti ir atsikelti.
Šią horizontalią juostą galima pastatyti ant lubų sijos patalpose arba įstatyti į duris.
Tokia horizontali juosta pagaminta iš vamzdžių, tiksliau, iš vieno vamzdžio. Tam reikia skersinio (vamzdžio) ir dviejų norimo ilgio grandinių, ant kurių bus tvirtinamas skersinis. Į sieną įsmeigiami du kaiščiai, ant jų pakabinamas skersinis, pavyzdžiui, iš vamzdžio, o kad horizontali juosta būtų patikimai pritvirtinta, ant jos uždedami dar du kaiščiai su kepurėmis, kurių skersmuo didesnis nei grandinės grandys. vamzdžio šonai.
Tokia horizontali juosta tinka tiems, kuriems rūpi stuburo atpalaidavimas ir tempimas (dažnai naudoja tie, kurie kenčia nuo tarpslankstelinės išvaržos, įvairių degeneracinių procesų ar išialgijos, taip pat vaikams ir paaugliams).
Jei norite geriausių rezultatų,kabinti ant tokios horizontalios juostos gerai po vonios, su garintu kūnu.
Horizontaliųjų juostų komponentai
Prieš darydami horizontalią juostą savo rankomis, turite sukaupti tam tikrų medžiagų, skirtų jos gamybai.
Norėdami suimti, jums reikės 26–40 mm skersmens plieninių vamzdžių. Norint nustatyti tikslesnį dydį, geriau išmatuoti gydytojo delną pirštų pradžios lygyje ir padauginti iš koeficiento 3,3. Priešingu atveju nebus patikimo sukibimo, o tai turės įtakos užsiėmimų kokybei. O vamzdžių storis namų tunikai turėtų būti 2 mm, o gatvės - 3 mm (nes ten apkrova didesnė ir stipresnė), o jei naudojamas besiūlis plienas, tai 1,5 mm.
Kvadratinių plieninių vamzdžių, skirtų namų horizontaliajai juostai, dydžiai turi būti nuo 40 mm x 40 mm x 2 mm, o lauko - nuo 50 mm x 50 mm x 3 mm arba nuo 60 mm x 60 mm x 2 mm. Lentynos yra pagamintos iš apvalaus vamzdžio, kurio dydis svyruoja nuo 80 mm x 2 mm. Jei naudojami kvadratiniai, tada su užapvalintais kampais. Vamzdžiai su aštriais kampais gali lūžti be įspėjimo.
Dirželiai yra būtinas horizontalių strypų priedas, kuris naudojamas susijusiems asmenims apdrausti. Naudojami saugos diržai, dažniausiai apsiverčiant ar sunkiai prisitraukiant.
Laimei, laikai, kai horizontalios juostos dirželiai turėjo būti gaminami iš improvizuotų medžiagų, jau praėjo, dabar jų galima užsisakyti specializuotose parduotuvėse. Jie pagaminti iš medvilnės ir nailono. Antrasis variantas yra pats praktiškiausias, nes jis neišsitampo, nesideformuoja ir yra pakankamai tvirtas.
Horizontalios juostos dirželių ilgis priklauso nuo riešo apimties:
| Riešo apimtis, cm | Dirželio ilgis, cm |
| 10–11 | 56 |
| 11–12 | 58 |
| 12–13 | 60 |
| 13–14 | 62 |
| 14–15 | 64 |
| 15–16 | 66 |
| 16–17 | 68 |
| 17–19 | 70 |
| 19 – 21 | 72 |
| 21 – 23 | 74 |
Pagrindinė saugos diržų paskirtis – sportininko draudimas, todėl nuo jų kokybės tiesiogiai priklauso ir vartotojo saugumas.
Kaip pasigaminti namuose?
Galite pasigaminti savo sporto įrangą. Svarbiausia pasirinkti reikiamus namo horizontalios juostos brėžinius, o dalių matmenis pakoreguoti pagal savo parametrus.
Štai apytikslė schema, kaip padaryti horizontalią juostą iš plieninio vamzdžio ir poros medinių strypų. Medinėse atramose centre išgręžiamos skylės, kurių skersmuo atitinka vamzdžio skersmenį. Paties vamzdžio galuose turėsite padaryti du skersinius pjūvius, maždaug 5-7 centimetrų gylio. Iš šonų nupjaunami du priešingi žiedlapiai (likusių žiedlapių vieta turi būti tokia pati). Ir tada jie daro taip:
- Ant vamzdžiomedinių strypų suverimas.
- Žiedlapiai atsilenkia ir tvirtai priglunda prie medinio pagrindo.
- Antraštyje pažymėta elementų vieta.
- Skylės išgręžiamos sienoje, ant medinių ruošinių ir metalinių žiedlapių.
- Vamzdžių tvirtinimas mediniais strypais.
Su šiomis horizontaliomis juostomis apskritai viskas. ㅤ
Ir jei pradėsite daryti horizontalią juostą savo rankoms, tuomet jums reikės santechnikos kampų ir plieninių flanšų. ㅤ
Gamyba vykdoma pagal šią schemą: ㅤ
- Plieninių vamzdžių pjūviams, apytiksl.
- Kita vertus, ant pjūvio sumontuotas vandens vamzdžio kampas (sriegį reikia paruošti iš anksto).
- Ilgas plieninio vamzdžio gabalas, kuris bus horizontalios juostos pagrindas, yra prisukamas prie atraižų su jau sumontuotais kampais.
- Pagaminta konstrukcija tvirtinama prie sienos kaiščiais.
Sudėtingesnis dizainas yra 3 viename sieninė horizontali juosta.
Surinkimo procesas atrodo maždaug taip: ㅤ
- Iš kvadratinių profilių konstrukciją reikia suvirinti raidėmis "H": šoninės sienelės vidutiniškai po 65 cm, skersinis - 55 cm;
- Į viršųDalys, statmenos aukščiau minėtam ruošiniui, yra suvirintos pora profilių 55 cm;
- Skersinis apvalus vamzdis, 75 cm ilgio, suvirinamas tarp besiskiriančių profilių, 20 cm atkarpų pora su ㅤ nedideliu nuolydžiu žemyn privirinama prie jo galų.
- Nukrypstant nuo viršaus apie 15-20 cm, tarp besiskiriančių profilių, lygiagrečiai su viršutiniu vamzdžiu su rankenomis, suvirinamas kvadratinis profilis, kurio ilgis 70 cm.
- Tarp lygiagretaus profilio ir vamzdžio yra pritvirtinta pora skersinių 15 cm profilio dalių, kurios padeda sustiprinti visą konstrukciją.
- Tarp kvadratinių profilių galų, nuo viršutinio iki apatinio, suvirinami vamzdžių pjūviai, kurių kiekvienas yra 40 cm ilgio.
- Tęstinės rankenos ir statmenos rankenos yra privirintos prie konstrukcijos pagrindo raidės „H“pavidalu.
- Metalo lakštų gabalai yra privirinami prie skersinio strypo raidės „H“pavidalu ir ant jo šoninių sienelių. Kai konstrukcija bus nudažyta, joje bus sumontuotos specialios pagalvėlės. ㅤ
- Šią konstrukciją geriausia pritvirtinti prie sienos ant plieninių kabliukų. Šis treniruoklis turi būti nuimamas. Tai gana praktiškas pasirinkimas ir tinkamas naudoti net mažose erdvėse.ㅤ
Žinoma, horizontalios juostos matmenys pateikiami atsižvelgiant į taividutinių vartotojų parametrus. Galite juos pakeisti atsižvelgdami į savo apimtis.
Šie patarimai ir piešiniai bus patarimai gaminant šią gana sudėtingą horizontalią juostą.
Gatvės horizontalios juostos be skliaustų schema
Jei pasirinkimas krito ant gatvės horizontalios juostos, tai gali būti paprasta arba dviejų ar trijų lygių.
Pirma, veikla lauke turės teigiamos įtakos bendrai savijautai ir sveikatai.
Antra, kai kuriuos pratimus galite atlikti lauke, kuriems reikia daugiau vietos. Be to, daugelis mano, kad sportuoti gatvėje smagiau, tad nusprendėme dėl vietos. Dabar pažvelkime į konstravimo etapus.
Gamindami tokį sviedinį, svarbu žinoti, kad:
- Suvirinimas čia nepriimtinas.
- Tokiose konstrukcijose neturėtų būti kampų ar raukšlių.
- Vertikaliai ir atraminiai guoliai turi būti bent 6 mm pločio.
Taigi, skersiniam strypui turite naudoti besiūlį chromo-nikelio vamzdį arba konstrukcinį plieninį vamzdį.
Horizontalios juostos lentynos yra pagamintos iš vamzdžio, nuo 80 mm x 80 mm x 3 mm dydžio arba nuo 100 mm x 3 mm – apvalios. Šis vamzdis įkastas į žemę 120 cm, o pagrindas turi būti išbetonuotas.
Horizontali juosta tvirtinama M12 varžtais. Po jų galvutėmis dedamos poveržlės nuo 30x2; tie patys varžtai eina po veržlėmis, o po jomis - spyruoklinės poveržlės. Skersinis strypas turi išsikišti už stulpo bent 30 cm,kad būtų sunkesnis, ant jo galite suvirinti 3-5 kg apkrovas.
Klaidos
Bandymų ir klaidų būdu pasiekiamas norimas rezultatas. Ir jei atsižvelgsite į kitų žmonių klaidas, galėsite jų išvengti ateityje.
Neleidžiama:
- Naudokite nekokybiškas medžiagas (vamzdžius, strypus, varžtus, veržles).
- Saugos taisyklių nepaisymas (visi varžtai, veržlės, kaiščiai turi būti tvirtai pritvirtinti ir prisukti, nes juos atsipalaidavus vartotojas gali būti sužeistas).
- Prastos kokybės siūlių suvirinimas (gali prasidėti korozijos procesas, dėl kurio gresia metalo sunaikinimas).
- Naudojant trapias sienas kaip pagrindą (ant tvirtų sienų būtina įrengti horizontalias juostas).
- Klaidingi svorio ir ūgio skaičiavimai. Reikia atsiminti, kad sportuojant mokinio svoris padidėja kelis kartus. Kalbant apie ūgį, per žema arba per aukšta juosta gali turėti prastos kokybės poveikį treniruotėms.
Pabaigoje
Taigi galime padaryti keletą išvadų.
Pirma, prieš pradėdami kurti horizontalią juostą, turite nuspręsti, kokiam tikslui ji reikalinga. Prisitraukimams pakanka naudoti paprastas gimnastikos horizontalias juostas, esančias ant sienų ar durų. Jei žmogus sportuoja dėl savęs ir jam reikia lavinti daug įvairių raumenų, tai jam tiks horizontali juosta 3 viename. O jei turite privatų namą ar kotedžą, jūsų vyras yra sportininkas ir jūs turite vaikų, tuomet geriau rinktis visą sporto kompleksą. Tačiau tokį sviedinį sunku suprojektuoti ir pagaminti, geriau būtų patikėti šį reikaląprofesionalai.
Antra, bet kokia gamyba turi prasidėti scheminiu vaizdu ir brėžiniu. Taip bus daug lengviau ir lengviau susidoroti su gamybos ir pateikimo procesu.
Trečia, reikia laikytis saugos priemonių tiek montuojant (gaminant), tiek sportuojant.
Ketvirta, būtina atsižvelgti į kitų meistrų patirtį.
Ir, penkta, horizontalios juostos matmenys turi atitikti patalpos ir vartotojo dydį bei matmenis.
Užsiėmimai ant horizontalios juostos gydo, stiprina ir lavina skirtingas raumenų grupes. Rankų darbo horizontali juosta padidina savigarbą ir taupo šeimos biudžetą.
