Vargu ar reikia dar kartą pasakyti, kad sveika gyvensena yra gerai. Daugelis iš mūsų dirba sėdimą darbą, kuris prisideda prie laikysenos ir apskritai išvaizdos pablogėjimo, o fizinei veiklai nelieka laiko. Tačiau galite sportuoti ir namuose. Tam beveik nereikia specialių įrankių. Nors, jei turite noro, galite savo rankomis pasidaryti spaudos simuliatorių. Tai padės sustiprinti pagrindinius raumenis. Bet pakalbėkime apie viską iš eilės.
Bendrosios sąvokos ir informacija
Galima 100% užtikrintai teigti, kad Core raumenis galima išpumpuoti be treniruoklių ir jokios įrangos. Tai tikrai yra. Pavyzdžiui, tam yra horizontali juosta, su kuria galime pakelti kojas pakaboje. Tačiau veiksmingiems pratimams reikia tam tikro pagrindo. Pakanka rasti tinkamą atramą kojoms, ir presas gali pradėti siūbuoti ant grindų. Visa tai ilgą laikąžinomas. Tačiau faktas yra tas, kad „pasidaryk pats“ab simuliatorius padės padidinti treniruočių efektyvumą ir komforto lygį. Tai gana svarbūs veiksniai, kurių nereikėtų ignoruoti. Dabar pereikime prie praktinės šio straipsnio dalies ir aptarkime pagrindinius dalykus.
Kas yra romėniška kėdė?
Turbūt ne kartą girdėjote apie šį populiarų treniruoklį. Apskritai jis turi daug pavadinimų: „Roman board“, „Roman Bench“ir tt Tačiau nepaisant to, dizainas visur yra vienodas, todėl dirba tie patys raumenys.
Pagal legendą panašus atletiškas sviedinys pasirodė Romoje. Tai buvo gladiatoriai, kurie pirmą kartą pradėjo jį naudoti spaudai pumpuoti. Galbūt tai tiesa, o gal ne, šiandien niekas negali tiksliai pasakyti. Bet kokiu atveju mes pasistengsime savo rankomis padaryti panašų treniruoklį spaudai. Čia nėra nieko sunkaus. Jums reikia tam tikro įrankio ir medžiagos. Bet pakalbėkime apie viską iš eilės.
Parengiamieji darbai
Šiame straipsnyje pristatomas romėniškos kėdės dizainas susijęs su ne daugiau kaip 90 kilogramų sveriančio sportininko operacija. Jei sveriate šiek tiek daugiau, rėmas turėtų būti pagamintas iš storesnių kampų ir didesnio skersmens vamzdžių. Kalbant apie įrankį ir medžiagą, beveik viską rasite savo dirbtuvėse. Jei nieko nėra, galite paprašyti draugų ar kaimynų, kraštutiniais atvejais - išsinuomoti.
KąKalbant apie medžiagą, „romėniškos kėdės“gamybai mums reikia 3,5 metro metalinio vamzdžio, lentos arba medienos plaušų plokštės 1000x400 cm, šiek tiek tankios putų gumos, taip pat tvirtinimo detalių (veržlių ir varžtų). Reikalingas įrankis yra maždaug toks: gręžtuvas su grąžtais, šlifuoklis ir suvirinimo aparatas. Kitas svarbus dalykas: jums reikės treniruoklių brėžinių. Tai padės jums kuo labiau laikytis sviedinio matmenų ir dizaino ypatybių.
Surinkimo darbai
Na, dabar pereikime tiesiai prie įrenginio surinkimo. Daugeliu atvejų prasminga daryti 50-80 cm aukščio priekinį statramstį. Tuo pačiu metu, norint suteikti sviediniui stabilumo, pageidautina pakreipti priekinį statramstį į išorę. Strypo, skirto kojoms tvirtinti, ilgis fiksuojamas tiesiai po sportininku. Kadangi kiekvieno ūgis skirtingas, pageidautina, kad jis būtų reguliuojamas. Kai kurie treniruoklių brėžiniai reiškia standų tvirtinimą, kiti - šarnyrinį, tai yra, judantį. Simuliatoriaus kojų ilgis parenkamas individualiai ir gali svyruoti nuo 40 iki 70 cm Nepatartina daryti per aukštų kojų. Geriau sustoti ties 50-60 cm. Vamzdžių galuose pageidautina padaryti gumines pagalvėles, kurios šiek tiek padidins stabilumą. Centrinį stovą geriau dar labiau sustiprinti skara. Visas metalines rėmo dalis sujungiame viena su kita suvirindami.
Kaip sukurti treniruoklį: svarbi informacija
Jei niekada anksčiau nesate suvirinę, šį procesą galite patikėti specialistui arbapabandyk viską daryti pats. Tačiau pageidautina treniruotis ant metalo laužo. Atkreipkite dėmesį, kad "Roman kėdės" lenta susideda iš kelių dalių, dėl pasvirimo kampų. Prie pagrindo geriau pritvirtinti varžtais. Varžtas turi praeiti per lentą, vamzdį ir montavimo plokštę. Toks sujungimas pasirodys labai patikimas, tačiau vis tiek reikia retkarčiais priveržti veržles.
Ką dar reikia padaryti, tai uždengti atramas putų guma. Tai būtina, kad atliekant pratimą niekas nespaustų galūnių. Tiesą sakant, po lenta taip pat galite pakloti putų gumą ir vilkti ją tinkama medžiaga. Apskritai apvalkalas yra paruoštas naudoti.
Gimnastikos vaizdo įrašas ir viskas apie tai
Sviedinys, vadinamas gimnastikos voleliu, pasirodė seniai. Pagal dizainą jis yra labai paprastas, tačiau, nepaisant to, jis yra labai efektyvus. Žinoma, dirbant su gimnastikos voleliu dirba ne tik presas, bet ir kai kurie kiti raumenys. Tačiau daugelis sportininkų jį naudoja kaip pagrindinę treniruočių priemonę ir tai tikrai atlieka puikų darbą. Šiandien yra įvairių konstrukcijų gimnastikos volai. Visų pirma, keičiamas ratų skaičius, o tai užtikrina aukštą stabilumą. Kalbant apie gamybą, tokį elementarų treniruoklį galima labai greitai pagaminti savarankiškai. Pažiūrėkime, kaip.
Gimnastikos volelio surinkimas
Taigi, pagrindinis mūsų elementaskorpusas yra vienas ar keli ratai. Jų skersmuo turi būti ne mažesnis nei 10-20 cm Be to, svarbu pasirinkti tokį variantą, kuris leistų patogiai pasidėti šepetėlius taip, kad atliekant pratimus jie nesiliestų prie grindų. Kaip pasirinktis - nuimkite ratą nuo kūdikio vežimėlio ar dviračio. Tai būtų visiškai pagrįstas sprendimas. Beje, patartina iš karto imti du vienodus ratus, kurie leis efektyviau išlaikyti pusiausvyrą darbo metu.
Jums taip pat reikės vamzdžio. Jo ilgis turėtų būti apie 30 cm, o skersmuo apie 3-3,5 cm. Kalbant apie medžiagą, tai nėra didelio skirtumo, galite teikti pirmenybę tiek metalui, tiek plastikui. Bet kokiu atveju tokie pilvo raumenų treniruokliai yra gana stiprūs ir patikimi. Mūsų atveju vamzdis atlieka ašies vaidmenį ir turi tilpti po ratų angomis.
Naminis spaudos treneris: atsiliepimai
Šiandien galite pamatyti daugybę namų meistrų atsiliepimų ir rekomendacijų apie sportinės įrangos gamybą. Taigi, treniruokliai spaudai užima ne paskutinę vietą šiame sąraše. Pavyzdžiui, yra daug instrukcijų, kaip pasigaminti naminius treniruoklius šerdies raumenims pumpuoti. Atsiliepimai pažymi, kad lengviausias ir greičiausias variantas yra gimnastikos volelis. O sunkiausią iš kriauklių daugelis pripažįsta kaip pilnavertį suolą ar „romėnišką kėdę“.
Jei kalbame apie ką nors vidutiniško, tai išmanantys žmonės rekomenduoja priešdėlį prie Švedijos sienos. Apskritai sportininkų mėgėjų apžvalgose visada yra patarimųtokias kriaukles pasidaryk pats, o ne pirk. Ypač jei mankštinatės namuose.
Iš esmės dabar jūs žinote, kaip pasidaryti „pasidaryk pats“ab simuliatorių. Šiame procese nėra nieko sunkaus, svarbiausia turėti noro ir kantrybės. Jei kas nors nepavyks, bandykite dar kartą ir galėsite sukurti tinkamą ir veiksmingą treniruoklį.
